Ashwagandha: planta care ajută la reducerea stresului
Ashwagandha: planta care ajută la reducerea stresului
Planta ashwagandha, folosită de mii de ani în medicina ayurvedică, capătă din ce în ce mai multă atenție din partea științei moderne, datorită efectelor sale asupra stresului. Potrivit newsbv.ro, această plantă adaptogenă ar putea contribui la reducerea nivelului de cortizol, hormonul principal al stresului, și la îmbunătățirea calității somnului.
Cercetările arată că stresul cronic este asociat cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv insomnie, tulburări digestive și hipertensiune arterială. Ashwagandha (Withania somnifera) ajută organismul să se adapteze la stres și susține echilibrul hormonal. Conform nutritionistei Daria Zajac, un studiu realizat în 2021 a arătat că acest supliment poate crește eficiența și durata somnului.
Dozele eficiente de ashwagandha analizate în studii au variat între 120-600 mg pe zi, pe o perioadă de 6-12 săptămâni. Alte cercetări efectuate pe studenți au demonstrat că 700 mg de ashwagandha pe zi, timp de 30 de zile, au îmbunătățit calitatea somnului și au crescut energia. Aceste beneficii sunt explicate prin efectele plantei asupra receptorilor GABA și nivelului de cortizol, care sunt implicați în reglarea stresului și anxietății.
Ashwagandha este disponibilă în principal sub formă de supliment alimentar, dar poate fi găsită și sub formă de ceai. Totuși, conținutul de ingredient activ din ceai este adesea insuficient pentru a avea un efect terapeutic. Deși cercetările sugerează efecte promițătoare, acestea sunt încă limitate, în special în ceea ce privește utilizarea pe termen lung sau la persoanele cu afecțiuni autoimune sau tiroidiene.
Este important ca utilizarea ashwagandha să fie făcută cu responsabilitate și, ideal, cu acordul medicului. Dacă decizi să o incluzi în rutina ta zilnică, alege un supliment de calitate și combină-l cu un stil de viață echilibrat, care include o alimentație sănătoasă, exerciții fizice, somn regulat și practici de mindfulness. Acest lucru poate transforma ashwagandha într-un suport natural eficient pentru gestionarea stresului cotidian.