Cum să ai un somn mai bun: alimentele care te ajută să te odihnești
Un somn de noapte odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră, permițând corpului să se refacă. Lipsa somnului poate afecta dispoziția, abilitățile motorii, performanța fizică și sistemul imunitar. Potrivit clevelandclinic.org, există anumite alimente recomandate pentru cină care pot îmbunătăți calitatea somnului.
Rolul alimentației în somn este mai mare decât ne-am putea imagina. Alimentele au o legătură directă cu serotonina, un hormon care, alături de vitamina B6, B12 și acidul folic, favorizează un somn sănătos. Deși lipsa somnului nu este catalogată la fel ca fumatul sau obezitatea, riscurile pentru sănătate sunt similare.
În timpul somnului, corpul nostru repara mușchii, întărește neuronii din creier și reface celulele deteriorate. Fără o odihnă adecvată, corpul nostru devine mai vulnerabil la boli. Lipsa somnului poate duce la probleme imunitare și de memorie, crește nivelul de stres și poate favoriza obezitatea. Mai mult, lipsa unui somn de calitate poate menține răspunsul inflamator la un nivel ridicat, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă, diabet și artrită.
Cei care nu dorm suficient tind să se simtă obosiți și să caute energie din zahăr. Acest comportament duce adesea la consumul de dulciuri și la creșterea în greutate.
Pentru a te pregăti pentru un somn odihnitor, încearcă să incluzi în cina ta alimente care calmează organismul și cresc nivelul de serotonină. Studiile arată că mesele bogate în fibre și sărace în grăsimi saturate și zahăr favorizează un somn profund și liniștit.
Recomandările pentru o cină sănătoasă:
-
Carbohidrați complecși: Alege pâine integrală, cereale, paste, biscuiți și orez brun. Evită carbohidrații simpli precum pâinea albă, paste rafinate și dulciuri.
-
Proteine slabe: Optează pentru brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pui, curcan și pește. Acestea sunt bogate în triptofan, un aminoacid care crește nivelul serotoninei. Alte surse de triptofan includ albușul de ou, soia și semințele de dovleac.
-
Grăsimi nesaturate: Consumă unt de arahide, nuci, migdale, caju și fistic. Evită alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi cartofii prăjiți și chipsurile.
-
Magneziu: Spanacul, nucile, semințele, avocado și fasolea neagră sunt alimente bogate în magneziu, care contribuie la un somn de calitate.
-
Băuturi calmante: Laptele cald și ceaiurile din plante (mușețel sau mentă) pot ajuta la relaxare înainte de culcare. Evită băuturile cu cofeină după ora 14.00.
-
Ierburi proaspete: Salvia și busuiocul, folosite în sosuri de casă, pot reduce tensiunea și favoriza somnul. Evită ardeiul roșu și piperul negru la cină, deoarece au efect stimulator.
Evitând aceste alimente și băuturi stimulante și optând pentru variante mai sănătoase, poți contribui la îmbunătățirea calității somnului tău.
Sursa: g4food.ro
Dacă îți place această știre, te invităm să te alături comunității noastre de pe Facebook cu un Like!
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
