Cum să dormi mai bine în timpul caniculei: sfaturi utile
Multe persoane se confruntă cu dificultăți de somn atunci când temperaturile exterioare cresc, iar căldura devine insuportabilă. Această problemă afectează milioane de oameni din întreaga lume, mai ales în sezonul estival, iar prognozele sugerează că verile vor deveni tot mai călduroase în următorii ani. Un studiu recent arată că, până în anul 2050, numărul zilelor cu temperaturi extrem de ridicate, de peste 39°C, se va dubla în Europa, China, Japonia și Statele Unite, conform CNN.
Pe lângă zilele toride, tot mai multe nopți tropicale pot influența grav calitatea somnului. Somnul este esențial pentru refacerea organismului, iar temperaturile ridicate de noapte pot afecta faza de somn REM, esențială pentru odihna profundă. Iată câteva sugestii utile pentru a te bucura de un somn odihnitor în timpul caniculei, preluate din recomandările BBC și CNN:
-
Răcorește-ți dormitorul: Asigură-te că temperatura din cameră rămâne sub 25°C. În timpul zilei, trage draperiile pentru a preveni pătrunderea căldurii și a luminii înăuntru. Este indicat să ții feroneriile închise pe partea mai însorită a casei și să deschizi feroneriile doar dimineața și seara, când este mai răcoare afară.
-
Alege așternuturi adecvate: Folosește așternuturi subțiri din bumbac, care absorb transpirația. Este bine să reduci numărul așternuturilor groase, dar păstrează la îndemână o pătură ușoară, în cazul în care temperatura scade prea mult peste noapte.
-
Creează un mediu confortabil: Un ventilator sau un evantai poate ajuta la evaporarea transpirației și la menținerea unei temperaturi confortabile. O metodă amuzantă ar fi să pui o pereche de șosete la frigider și să le porți pentru a răcori picioarele.
-
Hidratarea este esențială: Bea apă pe parcursul zilei, dar evită consumul excesiv de lichide înainte de culcare pentru a nu te trezi noaptea. Fii atent la băuturi răcoritoare ce conțin cofeină și la alcool, care pot afecta somnul.
-
Mese ușoare pentru un somn mai bun: Alege mese mai ușoare seara și evită alimentele bogate în zahăr, grăsimi saturate și fibre, care ar putea provoca disconfort.
-
Reglează-ți temperatura corporală: Un duș călduț înainte de culcare poate ajuta la pregătirea corpului pentru somn, deoarece după duș, temperatura corporală scade, aducând un sentiment de răcoare.
-
Continuă activitatea fizică: Nu renunța la exerciții fizice, ci caută să le practici dimineața, când este mai răcoare. Sportul contribuie la un somn mai bun.
-
Creează un mediu relaxant: Dacă nu reușești să adormi, ridică-te și fă ceva liniștitor, precum cititul, scrisul sau aranjarea șosetelor. Evită să stai pe telefon sau să joci jocuri video, deoarece lumina albastră poate influența negativ somnul.
În general, majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru a se simți odihniți. Este important să acorzi atenție calității somnului și să încerci aceste sfaturi, mai ales în perioadele caniculare, pentru a te simți bine pe parcursul zilei.
