O oră de exerciții pe săptămână reduce riscul de demență, arată un studiu
O oră de exerciții pe săptămână reduce riscul de demență, arată un studiu
Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Andes din Columbia sugerează că doar o oră de exerciții fizice pe săptămână sau aproximativ 4.000 de pași zilnic pot reduce semnificativ riscul de demență. Cercetătorii au monitorizat peste 10.000 de participanți cu vârsta medie de 50 de ani timp de mai bine de 16 ani și au descoperit că cei care făceau exerciții fizice regulate aveau cu 10% mai puține șanse de a dezvolta demență până la vârsta de 70 de ani, în comparație cu persoanele sedentare.
Acest studiu este considerat primul care a urmărit participanții pe o perioadă lungă, evaluând impactul exercițiilor fizice asupra riscului de demență. Rezultatele sugerează că "războinicii de weekend", cei care se antrenează doar în weekend, beneficiază de aceleași efecte ca și cei care se antrenează zilnic. Deși există sugestii că aceștia ar putea avea o protecție și mai mare împotriva demenței, cercetătorii subliniază că nu există suficiente dovezi pentru a afirma acest lucru cu certitudine.
Dr. O'Donovan, unul dintre cercetătorii implicați în studiu, a explicat că simplul fapt de a face exerciții chiar și o dată sau de două ori pe săptămână este mai benefic decât deloc. Exercițiile fizice pot îmbunătăți chimia creierului și funcția acestuia, aspecte importante în prevenirea demenței. De asemenea, s-a constatat că antrenamentele aerobe, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, au un impact pozitiv asupra sănătății creierului.
Un alt studiu realizat pe datele din UK Biobank susține aceste descoperiri. Dr. O'Donovan a subliniat că "orice nivel de exercițiu este mult mai benefic pentru creier decât absența activității fizice". De asemenea, chiar și o plimbare rapidă sau câteva abdomene pot oferi beneficii semnificative.
Exercițiile fizice regulate nu doar că ajută la menținerea sănătății creierului, ci sunt asociate și cu îmbunătățirea stării de spirit, a somnului și controlului tensiunii arteriale. Factorii precum stresul și lipsa somnului sunt corelați cu un risc mai mare de demență.
Studiul a arătat că aproape jumătate dintre participanți care adoptaseră stilul "războinicilor de weekend" se antrenau între 30 și 60 de minute, fără a se observa diferențe semnificative în riscul de demență în funcție de durata exercițiilor. Pe baza cercetărilor, s-a stabilit că o oră de exerciții pe săptămână, împărțită în cel puțin două sesiuni, este eficientă în reducerea riscurilor.
Pentru cei care preferă perioade mai scurte de activitate, se recomandă cel puțin 20 de minute de exerciții zilnice. Opțiunile variază de la plimbări rapide la sesiuni de înot, iar dr. O'Donovan încurajează oamenii să includă activitatea fizică în programul săptămânal, având în vedere stilul de viață aglomerat.
Exercițiile sociale, cum ar fi fotbalul sau tenisul, contribuie și ele la starea fizică și prevenirea izolării sociale, un alt factor asociat cu riscul de demență. Practici precum yoga, Pilates și Tai Chi sunt de asemenea benefice și ajută la menținerea sănătății mentale și fizice la seniore.
În concluzie, studiile subliniază că o activitate fizică moderată, chiar și într-un program săptămânal, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății creierului și poate contribui la reducerea riscurilor de demență, promovând astfel un stil de viață activ și sănătos.