Update 3 săptămâni în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
Corona Brașov a înregistrat vineri seara o victorie clară în fața echipei Sport Club Miercurea Ciuc, scor 5-1, într-un meci ce a contat atât pentru Campionatul Național de hochei pe gheață, cât și pentru Erste Liga, notează %source%. Partida s-a desfășurat pe Patinoarul „Vakar Lajos” și a reprezentat debutul pentru ambele formații în faza play-off.
David Popovici, dublu campion mondial la înot și sportiv legitimat la CS Dinamo, a fost inclus pe lista nominalizaților pentru titlul de „Cel mai bun sportiv din Balcani în 2025”. Acest fapt este precizat de Radio România, care relatează și faptul că premiul onorează performanțele excepționale ale sportivilor din regiune.
Patru echipe importante au obținut calificarea la turneul Final 8 al Cupei României la baschet masculin, după disputa manșelor secunde din turul al doilea. Conform %source%, cumulul rezultatelor a decis echipele care merg mai departe, chiar dacă unele victorii în retur nu au fost suficiente pentru accederea în faza următoare.
CSM Corona Brașov a încheiat anul competițional 2025 cu rezultate remarcabile la patinaj viteză, câștigând din nou Cupa României și adunând o serie impresionantă de medalii la Cupei României și Campionatul Național de Poliatlon Seniori. Sportivii brașoveni au urcat pe podium la toate categoriile de vârstă, demonstrând o valoare și consistență deosebită a lotului, potrivit clubului.
