Specialiștii oferă sfaturi pentru exerciții în caniculă
Până la 700.000 de decese premature anual ar putea fi cauzate de lipsa activității fizice din cauza temperaturilor ridicate, conform unui studiu menționat de BBC. Mișcarea devine mai dificilă pe vreme caniculară, iar specialiștii subliniază importanța menținerii unei activități fizice regulate pentru sănătate.
👉 Impactul schimbărilor climatice asupra activității fizice și sănătății
Cercetările sugerează că schimbările climatice și valurile de căldură frecvente pot reduce semnificativ nivelul de activitate fizică. Aceasta nu doar că afectează performanța fizică, dar poate conduce la un risc crescut de boli cronice și decese premature. Un studiu indică o estimare alarmantă, conform căreia diminuarea activității fizice din cauza căldurii ar putea duce la aproximativ 470.000–700.000 de decese premature anual până în 2050.
Pe căldură, organismul produce o cantitate mai mare de căldură și încearcă să se răcească prin transpirație, ceea ce reduce fluxul de sânge către mușchi, limitând astfel aportul de oxigen și favorizând oboseala. Conform specialiștilor, inima devine supusă unei solicitări intense, ceea ce crește riscul de epuizare termică sau insolație în condiții extreme.
👉 Recomandări pentru efectuarea exercițiilor fizice în timpul caniculei
În condiții de caniculă, specialiștii recomandă să se evite exercițiile în orele călduroase ale zilei. Sportivii ar trebui să aleagă dimineața devreme sau seara pentru a se antrena, preferând traseele umbrite. Este esențial să se țină cont de umiditate, deoarece un aer umed limitează evaporarea transpirației, crescând astfel temperatura corpului.
În plus, se recomandă reducerea duratei și intensității antrenamentului când temperaturile sunt ridicate, precum și efectuarea de pauze regulate. Este vital să se mențină o bună hidratare și răcorire în timpul acestor pauze, folosind apă rece sau prosoape umede și răcorind mâinile și antebrațele în apă rece. O aclimatizare treptată și răcirea organismului înainte de efort sunt alte măsuri importante pentru a preveni problemele de sănătate.