Cum să îți pregătești copilul pentru un program de somn sănătos la începutul anului școlar
Cum să îți pregătești copilul pentru un program de somn sănătos la începutul anului școlar
Cu începutul noului an școlar, părinții se confruntă cu problema trezirii copiilor dimineața, așteptând un „Mai lasă-mă 5 minute, te rog...”. Însă, soluția nu este departe! Prin aplicarea strategiei „15 minute”, poți ajuta copilul să se trezească mai ușor și plin de voie bună.
Revenirea copiilor pe băncile școlii aduce și necesitatea de a reintra într-un program de somn adecvat, esențial pentru a face față provocărilor de zi cu zi. Cum pot părinții să facă această tranziție mai ușoară pentru micuții lor? Răspunsul este simplu: respectând orele de somn sugerate în funcție de vârsta copilului.
Este natural ca programul de somn al elevilor să se relaxeze în perioada vacanței, mai ales în vacanța mare. Copiii privesc către părinți pentru a dobândi obiceiuri sănătoase, iar somnul se numără printre acestea. Un program regulat de somn ajută atât copiii, cât și adulții, să înțeleagă momentul esențial pentru a se odihni și momentul în care trebuie să se trezească. O rutină de somn previne oboseala și epuizarea, asigurând astfel un nivel de energie optim pe parcursul zilei.
Academia Americană de Medicină a Somnului oferă linii directoare pentru orele de somn necesare în funcție de vârstă. Un studiu realizat de Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) arată că majoritatea copiilor și adolescenților nu respectă necesarul de ore de somn. Peste 60% dintre elevii de gimnaziu și 70% dintre liceeni nu dorm suficient în timpul anului școlar. Îngrijorător este faptul că aproape două treimi dintre liceeni dorm mai puțin de opt ore pe noapte.
După vacanța de vară, trezirile matinale pentru a ajunge la școală devin o provocare nu doar pentru părinți, ci și pentru copii, care adesea se simt obosiți și lipsiți de energie în primele ore de curs. Cel mai bun mod de a-i ajuta pe copii să revină la un program de somn adecvat este să începi pregătirile cu 10 zile până la două săptămâni înainte de începutul școlii.
Dacă timpul până în prima zi de școală este scurt, nu te îngrijora! Este important să începi ajustarea programului cât mai curând posibil, pentru a facilita tranziția și a asigura un început de an școlar plin de succes.