Mai mult de o treime dintre adulții americani suferă de insomnie din cauza alimentației

Peste o treime din adulții din Statele Unite se confruntă cu probleme de somn, iar alegerile alimentare ar putea influența semnificativ această situație, conform unui articol publicat în Huffington Post. Specialiștii în somn subliniază că mesele consumate aproape de ora de culcare pot perturba somnul, generând creșteri ale glicemiei și influențând ritmul circadian al organismului.

Pentru a îmbunătăți calitatea odihnei, este indicat să nu se mai mănânce și să nu se bea cu cel puțin două-trei ore înainte de a merge la somn.

Experții au identificat mai multe tipuri de alimente care ar trebui evitate:

1. Majoritatea lactatelor: Michael Breus, psiholog clinician și fondator al site-ului TheSleepDoctor.com, sugerează evitarea înghețatei și produselor lactate din cauza conținutului ridicat de grăsimi saturate, care sunt asociate cu un somn mai superficial și mai puțin odihnitor. De asemenea, lactatele pot fi greu de digerat, provocând disconfort gastric. Brânzeturile fermentate conțin tirozina și tiramina, substanțe cu efecte stimulatoare care pot perturba somnul.

2. Alimente picante: Consumul de alimente condimentate, care conțin capsaicină, poate crește temperatura corpului și poate duce la indigestie sau reflux acid, ceea ce îngreunează procesul de adormire și poate cauza treziri nocturne.

3. Snacks-uri sărate sau dulci: Alimentele precum chipsurile, fursecurile, biscuiții și dulciurile sunt bogate în zahăr și carbohidrați, ceea ce poate provoca fluctuații ale glicemiei, afectând astfel somnul. Benjamin Bikman, cercetător, recomandă evitarea alimentelor ambalate cu coduri de bare, care pot determina creșteri ale nivelului de zahăr din sânge, creșterea temperaturii corpului și a ritmului cardiac, interferând astfel cu somnul.

4. Alcool: Deși consumul de alcool poate induce o stare de somnolență inițială, acesta reduce somnul REM și crește numărul trezirilor nocturne, afectând calitatea somnului. Michael Breus sugerează evitarea alcoolului înainte de culcare deoarece efectul său sedativ dispare rapid, generând un somn agitat.

Pentru cei care simt nevoia unei gustări înainte de culcare, opțiuni precum iaurtul grecesc, legumele, fructele cu unt de arahide sau ciocolata neagră sunt recomandate, fiind mai puțin susceptibile de a afecta somnul și contribuind la o dietă sănătoasă.

Dacă doriți să fiți la curent cu astfel de informații, vă invităm să vă alăturați comunității noastre de cititori pe pagina de Facebook printr-un Like!