Devenirea unei persoane matinale poate parea o provocare pentru unii, dar exista sfaturi simple pentru a deveni una cu adevarat. Destini Moody, dietetician inregistrat si sportiv cu Garage Gym Reviews, impartaseste mai multe recomandari practice pentru cei care se lupta sa iasa din pat dimineata si sa inceapa ziua cu o atitudine pozitiva. Aceste sfaturi, bazate pe cercetarile Fundatiei de Somn, au demonstrat eficacitatea lor pentru a aduce energie dimineata si a crea o rutina sanatoasa.



Lumina naturala joaca un rol important in ritmul circadian al organismului. In loc sa dormim intr-o camera intunecata, trebuie sa lasam lumina naturala sa ne invioreze dimineata. Aceasta ne poate ajuta sa ne trezim in mod natural si sa ne sincronizam ceasul intern cu mediul extern.

Chiar daca ne vine sa stam in pat mai mult decat ar trebui, un exercitiu bun consta in a ne ridica imediat cum suna alarma, pentru a evita functia de snooze si pentru a ne mentine disciplina. De asemenea, alegerea unei tonalitati calme pentru alarma poate ajuta la o trezire usoara.

Consistenta este esentiala pentru a ne regla ceasul intern. Este important sa evitam sa dormim mai mult in weekend pentru a ne pastra un program sanatos de trezire, permitand astfel organismului nostru sa-si adapteze ritmul in mod adecvat in fiecare zi a saptamanii.

Pregatirea unei rutine matinale eficiente incepe chiar in seara dinaintea. Planifica-ti diminetile din seara precedenta si creeaza un ritual de relaxare inainte de culcare, lejer intreaba care stimulati organismul ca este timpul sa se odihneasca. Poti alege sa faci o plimbare energica, o sesiune scurta de exercitiu sau chiar yoga, pentru a-ti revigora corpul si mintea pentru o zi plina de energie.

O idee buna este sa-ti programezi o activitate motivanta la inceputul zilei, pentru a avea un motiv sa astepti dimineata cu entuziasm. Fie ca urmaresti o pasiune sau abordezi un proiect creativ care te pasioneaza, face ca dimineata sa devina mai placuta si mai productiva.

Pentru a porni metabolismul si pentru a avea energie pe tot parcursul zilei, este important sa mananci un mic dejun sanatos la o ora cat mai devreme. "Digestia alimentelor este un proces metabolic intens care solicita multa energie din partea organismului", explica Moody. "Cand mananci la o ora apropiata de culcarea in, perturbi rutina de somn. In timpul somnului, corpul isi revine complet de la activitatile de peste zi, cum ar fi repararea muschilor de la antrenament, eliminarea amintirilor pe termen scurt care nu mai sunt necesare sau resetarea sistemului pentru ziua urmatoare."

Cu sfaturile simple ale lui Moody, devine mai usor sa devenim persoane matinale si sa ne bucuram de zilele noastre intr-o maniera sanatoasa si energica. Procesul de a fi o persoana matinala se poate dovedi a fi unul simplu si usor de adaptat, daca ne tinem de un program constant si urmam recomandarile oferite de experti.