Un antrenor personal dezvăluie cum ar cheltui 100 de dolari pe suplimente
Conform businessinsider.com, antrenorul personal Ben Foster, cunoscut pentru abordarea sa minimă în privința suplimentelor, a relevat ce produse ar cumpăra cu 100 de dolari pentru a-și îmbunătăți nutriția și performanța. El consideră că suplimentele pot aduce beneficii semnificative, mai ales când sunt adaptate nevoilor individuale.
👉 Creșterea performanței musculare cu creatina
Foster, fondator al People's Athletic Club, care oferă antrenamente virtuale și în New York, a explicat că unul dintre cele mai populare suplimente este creatina, un compus de aminoacizi esențiali pentru îmbunătățirea performanței musculare. El a menționat că utilizarea creatinei a crescut semnificativ în ultimele două ani și este extrem de eficientă.
Creatina nu este un steroid, ci o combinație de aminoacizi produsă natural de organism, care oferă energie țesutului muscular. Suplimentarea cu creatină asigură combustibilul necesar mușchilor în timpul antrenamentelor. Foster a observat o diferență semnificativă atunci când folosește creatina, având capacitatea de a face una sau două repetări în plus înainte de a obosi.
Produs: Creatină monohidrată
Cost: Aproximativ 25 de dolari pentru 50 de porții (aproximativ 0,50 dolari pe porție)
Sfat: Cumpărați versiuni testate de terțe părți, cu un singur ingredient, pentru a fi sigur că obțineți ceea ce plătiți.
Există dovezi emergente că creatina ar putea avea și efecte benefice asupra creierului, oferind energie creierului pentru a atenua stresul generat de vârstnicie și privarea de somn, dar studiile în acest domeniu sunt încă în curs de desfășurare.
👉 Importanța proteinelor în suplimentare
Foster recomandă să se asocieze creatina cu un praf de proteine de încredere. Deși este posibil să obțineți suficientă proteină doar din alimentație, un bun praf de proteine poate facilita procesul digestiv. Este important să citiți cu atenție etichetele produselor disponibile. Acesta sugerează evitarea blendurilor "proprietare" care nu dezvăluie ingredientele sau cantitățile acestora.
Produs: Praful de proteine
Cost: Aproximativ 50 de dolari pentru 25-30 de porții (aproximativ 1,60-2 dolari pe porție)
Sfat: Obțineți toți aminoacizii esențiali dintr-o proteină completă precum zer sau dintr-o combinație de proteine din orez brun și mazăre.
Cu toate acestea, niciun supliment nu poate înlocui obiceiurile sănătoase de bază. "Desigur, niciunul dintre aceste suplimente nu contează dacă nu aveți alimentația corectă, somnul și gestionarea stresului", a subliniat Foster.
Întregind lista lui Foster, se regăsesc și fibrele, un nutrient care hrănește bacteriile benefice din sistemul digestiv. Fibrele pot fi obținute din alimente precum fasole, cereale integrale, fructe de pădure, semințe și unele legume, însă majoritatea oamenilor nu consumă suficient. Consumul adecvat de fibre susține obiectivele de fitness, cum ar fi dezvoltarea musculară și arderea grăsimilor, menținându-vă intestinul și metabolismul sănătoase.
Produs: Suplimente de fibre
Cost: Variază foarte mult. Blendurile pot costa 25 de dolari pentru 20-30 de porții (aproximativ 1 dolar pe porție), în timp ce ingrediente simple cum ar fi psyllium husk pot costa doar 15 dolari pentru 70 de porții (mai puțin de 0,20 dolari pe porție)
Sfat: Discutați cu medicul sau dieteticianul pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru nevoile dumneavoastră.
Foster recomandă să începeți lent cu suplimentele de fibre pentru a oferi timp corpului să se adapteze și a minimiza potențialele efecte secundare gastrointestinale.
Alte suplimente menționate de Foster pentru obiective specifice de sănătate includ: Pudrele de verdeață, de exemplu, AG1. Cu toate acestea, el susține că majoritatea marketingului din jurul acestor pudre este nefondat, deoarece nu există dovezi solide că ar putea îmbunătăți fitnessul sau sănătatea, iar acestea sunt considerabil mai scumpe decât produsele recomandate anterior.
Foster consideră că, dacă aveți un deficit de vitamine sau minerale, cel mai bun mod de a cheltui cei 100 de dolari ar fi să efectuați un panou complet de analize de sânge, deoarece identificarea deficiențelor poate oferi cele mai bune rezultate.
