6 obiceiuri ale experților pentru a-ți menține mintea ascuțită, conform neuroștiințificului Dr. Majid Fotuhi
Atunci când Dr. Majid Fotuhi participă la un mare banquet, se străduiește să memoreze între 50 și 70 de nume într-o singură seară. Deși poate părea supraomenește, neuroștiințificul care a predat la Universitatea George Washington, la Universitatea Medicală Harvard și la Universitatea Johns Hopkins subliniază că în realitate nu este nimic complicat. „Nu e atât de greu,” spune el. „Crede-mă, nu este uimitor. Nu știu cum să-ți spun cât de simplu este." Această credință optimistă în capacitățile minții umane, indiferent de punctul de plecare sau vârstă, stă la baza cursului de 26 de ore al Dr. Fotuhi de la Johns Hopkins „Progrese în neuroplasticitate și aplicațiile sale în neurologie,” programului său bine cunoscut „Program de fitness pentru creier” și a cărții sale noi, The Invincible Brain: The Clinically Proven Plan to Age-Proof Your Brain and Stay Sharp for Life, care va fi lansată pe 3 martie.
👉 Sfaturi practice pentru antrenarea creierului bazate pe experiența Dr. Majid Fotuhi
În această carte, el oferă sfaturi practice legate de alimentație, mentalitate, mișcare și memorie, pentru a-ți provoca mintea și a-i ajuta să atingă întregul potențial. Nu este o surpriză că Dr. Fotuhi aplică multe dintre aceste recomandări bazate pe cercetări chiar în propria viață. Am discutat cu el telefonic la începutul acestei luni despre cum își organizează zilele pentru a fi cât mai prietenoase cu creierul, având o rutină care include exerciții fizice de patru ori pe săptămână, îngrijirea sănătății digestive și întotdeauna un material bun de citit pe noptieră.
👉 Importanța rutinei matinale și a exercițiilor pentru sănătatea creierului
Dr. Majid Fotuhi: „Sunt foarte intenționat în modul în care îmi desfășor rutina zilnică atunci când mă trezesc. Primele cinci minute ale zilei pun tonul pentru ce fel de zi voi avea. Așa că, atunci când mă trezesc dimineața, nu îmi iau telefonul și nu mă grăbesc să ies din pat. De obicei, setez timerul la 15 sau 20 de minute înainte de momentul în care trebuie să mă ridic și mă întind înapoi, gândindu-mă la zi. Și îmi spun, astăzi va fi o zi minunată. Apoi mă gândesc la unele dintre lucrurile pe care trebuie să le fac și îmi imaginez că decurg bine. De exemplu, spun: „Voi avea astăzi un interviu cu GQ. Mă întreb dacă îmi vor pune poza pe copertă.” Așadar, primul lucru pe care îl fac zilnic este să setez tonul. Este atât de important pentru fericire, sănătatea creierului și performanța creierului. Să începi o zi într-note pozitivă și să te aștepți la lucruri bune care să se întâmple.”
„Aproape patru zile pe săptămână, merg la sala de sport de la parter și fac o oră de bicicletă staționară. Apoi, de trei ori pe săptămână, dacă am timp, fac 45 de minute de antrenament cu greutăți. De fapt, îmi place să fac exerciții deoarece îmi oferă idei despre diferite lucruri. Simt că am soluții creative pentru unele probleme. Așa că nu este timp pierdut în termeni de energie cerebrală. Îmi place, de asemenea, faptul că pot să sweat. Când sunt transpirat—nu vreau să îți ofer prea multe detalii—îmi place. Mă simt purificat.”
„Există o mulțime de cercetări care arată că exercițiul este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea creierului tău. Vorbesc adesea despre cei cinci piloni ai sănătății creierului: exercițiul, somnul, alimentația, mentalitatea pozitivă și antrenamentul creierului. Dintre acești cinci piloni ai sănătății creierului, exercițiul este cu mult cel mai important lucru pe care îl poți face pentru creierul tău. Exercițiul este sursa de oxigen, sursa de BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), sursa de nutrienți și reduce inflamația. Exercițiul generează noi neuroni în hipocamp.”
„Cercetările au arătat că oamenii și animalele generează noi celule în hipocamp în fiecare zi, dar aceste celule trebuie să ajungă la maturitate pentru a putea funcționa optim și a se conecta cu neuronii și alte părți ale creierului. Și acest proces de maturare necesită oxigen, nutrienți și o moleculă numită BDNF. Principalul mod prin care poți crește nivelul de BDNF este prin exerciții. Pentru că atunci când te antrenezi, BDNF este de fapt eliberat în mușchi, care apoi ajunge în creier și servește ca o moleculă de reparație și maturare.”
