Ceaiuri care pot ajuta la combaterea insomniei

În condiții de stres, mulți oameni se confruntă cu probleme de somn. Înainte de a apela la medicamente, specialiștii recomandă încercarea unor ceaiuri naturale, care pot oferi o soluție mai accesibilă și cu efecte secundare reduse. Potrivit Medical News Today, iată o listă cu diverse băuturi recunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți somnul:

Ceai de mușețel
Cercetările sugerează că efectul său benefic asupra somnului se datorează flavonoidelor, în special apigeninei, care interacționează cu receptorii din creier, inducând o stare de relaxare. Totuși, este important de menționat că unele persoane pot fi alergice la această plantă.

1. Ceai de valeriană
   Eficiența valerianei în tratamentul insomniei este încă subiect de dezbatere în rândul cercetătorilor. Totuși, un studiu din 2020 sugerează că rădăcina de valeriană ar putea fi totuși o opțiune sigură pentru facilitarea somnului, deși rezultatele nu sunt concludente.

2. Ceai de roiniță
   Un studiu a indicat că 80 de participanți care au consumat suplimente cu frunze de roiniță au raportat o îmbunătățire a calității somnului în comparație cu un grup care a luat un placebo. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a valida aceste constatari.

3. Ceai de lavandă
   Un studiu realizat în Taiwan a arătat că participanții care au consumat ceai de lavandă au avut o percepție mai bună a oboselii. Mecanismele exacte prin care acest ceai influențează somnul nu sunt încă clare.

4. Ceai de floarea-pasiunii (passiflora)
   Această plantă este folosită de mulți pentru a ajuta la somn, însă dovezile sunt limitate. Cercetătorii mexicani au efectuat un studiu pe șobolani, demonstrând o creștere semnificativă a timpului de somn. Însă, sunt necesare studii umane suplimentare.

5. Ceai verde decofeinizat
   Deși ceaiul verde conține cofeină, componentele sale pot influența somnul prin activarea sistemului GABA din creier. Studiile au arătat că ceaiul verde cu conținut scăzut de cofeină consumat înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului.

6. Suc de cireșe
   Un studiu din 2010 a asociat un amestec de suc de cireșe acidulate cu o îmbunătățire semnificativă a somnului. Cireșele conțin melatonină, ceea ce poate explica acest efect, dar sunt necesare și alte cercetări pentru confirmare.

7. Ceai din scoarță de magnolie
   Cercetările efectuate pe femei aflate la menopauză sugerează că extractul de scoarță de magnolie poate facilita somnul prin interacțiuni cu sistemul GABA. Studiile pe animale confirmă că anumite substanțe din acest extract ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi.

Alte băuturi care pot ajuta la inducerea somnului includ laptele, care conține triptofan, un aminoacid benefic, și laptele de migdale, care are proprietăți similare. Este important ca persoanele care se confruntă cu probleme de somn să exploreze aceste opțiuni naturale înainte de a recurge la medicamente.